• 2721097371
  • Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
  • Τι καλύτερο, τώρα που χειμωνιάζει, από μία ζεστή βελουτέ σούπα με λίγες θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά.

  • Θρεπτικό πρωινό, πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

  • Ένα άγνωστο σε πολλούς όσπριο, η ροβίτσα είναι ένα θρεπτικότατο τρόφιμο, πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, φυλλικού οξέος και σιδήρου.

  • Ελαφριά σούπα με ψητό κουνουπίδι και κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.

  • Νόστιμη και θρεπτική, μπορείς να την απολαύσεις για πρωινό ή βραδινό.

  • Νηστίσιμο & vegan πιάτο. Μπορείς να το φας σαν σαλάτα για να συνοδέψεις το γεύμα σου αλλά και σαν κυρίως πιάτο (μαζί με κάποια πηγή πρωτεϊνης, αν θέλεις και υδατανθράκων).

  • Μπορείς εύκολα να φτιάξεις τη δική σου γκρανόλα, με αγνά υλικά και τη γεύση που σου αρέσει. Προτίμησέ τη για πρωινό από τα σκέτα δημητριακά, γιατί λόγω των λιπαρών που περιέχει είναι πιο χορταστική. 

  • Φτιάξε από το προηγούμενο βράδυ ένα θρεπτικό πρωινό πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες (για να έχεις ενέργεια για ώρα) και πρωτεΐνες (για να χορτάσεις και να μην πεινάς μετά από λίγο).

  • Μπορούμε να απολαύσουμε αυτό το θρεπτικό μπολ στο πρωινό, ενδιάμεσα στα γεύματά μας ή ακόμα και για κάτι ελαφρύ το βράδυ.

  • Ένα γεύμα που μας δίνει ω-3 λιπαρά για γερή καρδιά και δυνατό ανοσοποιητικό, όπως επίσης φυτικές ίνες για καλή λειτουργεία του εντέρου.

  • Ένα πλήρες γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, το οποίο μας δίνει περίπου τα 2/3 των φυτικών ινών που χρειαζόμαστε την ημέρα - 19 γρ. από τα 30 γρ . περίπου που χρειάζεται ένας ενήλικας (οι συστάσεις για την πρόσληψη φυτικών ινών διαφοροποιούνται ανάλογα το φύλο και την ηλικία).

  • Ένα μικρογεύμα για πρωινό, ενδιάμεσο σνακ ή ελαφρύ βραδινό

  • Ένα γλυκό και θρεπτικό πρωινό.
    Μπορούμε να το ετοιμάσουμε από την προηγούμενη ημέρα, να το βάλουμε στο ψυγείο και το πρωί απλά να προσθέσουμε από πάνω τα σμέουρα και τις νιφάδες κακάο ή ό,τι άλλο θέλουμε.

  • Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας (~35 γρ. στη μερίδα), λίγα κορεσμένα λιπαρά και και λίγους υδατάνθρακες (~ 6 γρ. στη μερίδα). Μπορείτε να το καταναλώσετε στα πλαίσια μίας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και είναι μία καλή εναλλακτική από τον έτοιμο γύρο αν έχετε αυξημένη χοληστερόλη (ακόμα και ο γύρος κοτόπουλο απ' έξω συνήθως έχει πολλά κορεσμένα λιπαρά γιατί περιέχει και την πέτσα).

  • Παλιά συνταγή που έχει γίνει μάλλον …κλασσική.
    Μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο, να βάλετε ό,τι αρωματικά φυτά σας αρέσουν και να προσθέσετε αν θέλετε και άλλα μπαχαρικά.
    Κρατήστε την αναλογία κιμά-ντομάτες-κρεμμύδι-λάδι-ξύδι με τη βρώμη (δένουν ωραία χωρίς αυγό) και θα βγουν ωραία και αφράτα τα μπιφτεκάκια.

  • Θρεπτική κρέμα για πρωινό ή για ελαφρύ βραδινό.

    Ένα πιάτο πλούσιο σε φυτικές ίνες, πηγή πρωτεϊνών και καλών λιπαρών για να μας κρατήσει χορτάτους για αρκετή ώρα.