Ένα μικρογεύμα για πρωινό, ενδιάμεσο σνακ ή ελαφρύ βραδινό

Ένα γλυκό και θρεπτικό πρωινό.
Μπορούμε να το ετοιμάσουμε από την προηγούμενη ημέρα, να το βάλουμε στο ψυγείο και το πρωί απλά να προσθέσουμε από πάνω τα σμέουρα και τις νιφάδες κακάο ή ό,τι άλλο θέλουμε.

Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας (~35 γρ. στη μερίδα), λίγα κορεσμένα λιπαρά και και λίγους υδατάνθρακες (~ 6 γρ. στη μερίδα). Μπορείτε να το καταναλώσετε στα πλαίσια μίας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και είναι μία καλή εναλλακτική από τον έτοιμο γύρο αν έχετε αυξημένη χοληστερόλη (ακόμα και ο γύρος κοτόπουλο απ' έξω συνήθως έχει πολλά κορεσμένα λιπαρά γιατί περιέχει και την πέτσα).

Ιδανικά για πρωινό ή για σνακ στη δουλειά ή στο σχολείο. Με αλεύρι ολικής και αλεύρι γ.ο.χ για να είναι...πιο νόστιμα. Μπορείτε βέβαια να βάλετε μόνο αλεύρι ολικής αν το επιθυμείτε, αλλά θα είναι πιο έντονη η γεύση του πίτουρου. 

Αν σας αρέσει το φυστικοβούτυρο και η μπανάνα, δοκιμάστε να τα συνδυάσετε.

Μαζί με ψωμί ολικής, φτιάξτε ένα σάντουιτς που μεταφέρεται εύκολα στη δουλειά ή στο σχολείο και διατηρείται για αρκετές ώρες εκτός ψυγείου χωρίς να αλλοιωθεί.

Παλιά συνταγή που έχει γίνει μάλλον …κλασσική.
Μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο, να βάλετε ό,τι αρωματικά φυτά σας αρέσουν και να προσθέσετε αν θέλετε και άλλα μπαχαρικά.
Κρατήστε την αναλογία κιμά-ντομάτες-κρεμμύδι-λάδι-ξύδι με τη βρώμη (δένουν ωραία χωρίς αυγό) και θα βγουν ωραία και αφράτα τα μπιφτεκάκια.

Ένα ελαφρύ και δροσερό σάντουιτς για τη δουλειά ή το σχολείο, λίγο διαφορετικό από τα συνηθισμένα.