Συμβουλές

Καύσωνας και Διατροφή

Τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει είναι εύκολο να αφυδατωθούμε.

Η κατάλληλη διατροφή, ιδιαίτερα αυτές τις ημέρες που έχει καύσωνα, μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε την αφυδάτωση και να έχουμε καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός μας.

Ενυδάτωση

Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό, τόσο ώστε τα ούρα σας να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα. Το καλύτερο είναι να πίνετε σταδιακά το νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφεύγετε να μένετε πολλές ώρες χωρίς να πίνετε νερό.

Εκτός από το νερό, το γάλα, οι χυμοί και ροφήματα όπως το τσάι συμβάλλουν στην ενυδάτωση.

Ακόμα, τα φρούτα και τα λαχανικά, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς τους σε νερό μας ενυδατώνουν.

Για παράδειγμα, το καρπούζι έχει 91% περιεκτικότητα σε νερό, το πεπόνι 90%, το αγγούρι 97% και  η ντομάτα 94%.

φέτες καρπούζι

Μικρά και συχνά γεύματα

Για να αποφύγετε το φούσκωμα και τη δυσφορία τις ημέρες του καύσωνα προτιμήστε να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα.

Με αυτό τον τρόπο βοηθάτε το σώμα σας να έχει ενέργεια χωρίς να δυσκολεύεται με την πέψη των τροφών.

watch.jpg

Αλάτι

Με τον ιδρώτα χάνουμε νάτριο, οπότε η μέτρια κατανάλωση αλατιού βοηθά στην αναπλήρωση του. Καταναλώνοντας αλάτι, με μέτρο, βοηθάμε το σώμα μας να ρυθμίζει την ισορροπία των υγρών στα κύτταρα.

salt.jpg

Αλκοόλ

Επειδή το αλκοόλ μας αφυδατώνει είναι καλό τις πολύ ζεστές ημέρες να το αποφεύγετε ή να το καταναλώνετε με μέτρο.

Μία καλή ιδέα όταν πίνετε αλκοολούχα ποτά είναι να πίνετε παράλληλα και αρκετό νερό.

frink.jpg

Άσκηση

Η άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες θέλει προσοχή και καλή ενυδάτωση.

Αν κάνετε άσκηση διάρκειας μέχρι μία ώρα, το νερό είναι αρκετό για αναπληρώσει τα υγρά που χάνετε, κυρίως μέσω του ιδρώτα. Αν όμως κάνετε άσκηση μεγαλύτερης χρονικής διάρκειας καλό θα είναι να έχετε μαζί σας ένα ισοτονικό ποτό για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες και να έχετε ενέργεια. Η ενυδάτωση και οι ηλεκτρολύτες από το ισοτονικό ποτό θα σας προστατεύσουν και από τυχόν κράμπες.

Τις ημέρες του καύσωνα είναι καλό να επιλέγετε ασκήσεις χαμηλής έντασης, κάνοντας διαλείμματα παράλληλα, και όχι πολλά βάρη. Εάν επιθυμείτε έντονες ασκήσεις διαλέξτε έναν εσωτερικό χώρο με κλιματισμό.

Και δεν ξεχνάμε το κολύμπι αυτές τις ημέρες. Είναι μία πολύ καλή επιλογή για άσκηση αφού εκτός του ότι δροσίζεστε γυμνάζεστε ταυτόχρονα.

exe.jpg

Καλό υπόλοιπο καλοκαιριού!

Συγγραφή: Παναγιώτα Στεφάνου, Πτυχιούχος ΙΕΚ Διαιτολογίας
Επιμέλεια: Πηνελόπη Δουβόγιαννη, Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος