Φτιάξε από το προηγούμενο βράδυ ένα θρεπτικό πρωινό πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες (για να έχεις ενέργεια για ώρα) και πρωτεΐνες (για να χορτάσεις και να μην πεινάς μετά από λίγο).
Υλικά για 1 μερίδα
- 1/2 φλ. νιφάδες βρώμης
- 1/2 φλ. γάλα με χαμηλά λιπαρά
- 2 κ. σούπας γιαούρτι 2%
- 1 κ. σούπας σπόροι chia
- 1 κ. σούπας σιρόπι αγαύης ή μέλι
- 3-4 φράουλες
- 1 κ.γ. νιφάδες κακάο ή κομμάτια σοκολάτας
Οδηγίες
- Ανακάτεψε σε ένα ποτήρι ή ένα βαζάκι τη βρώμη με το γάλα, το γιαούρτι, τους σπόρους chia και το σιρόπι αγαύης ή το μέλι.
- Κλείσε το βαζάκι με το καπάκι ή αν χρησιμοποιήσεις ποτήρι σκέπασέ το με διάφανη μεμβράνη.
- Βάλτο στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες, ή άστο όλο το βράδυ για να είναι έτοιμο την επόμενη μέρα το πρωί.
- Όταν θέλεις να το φας, κόψε τις φράουλες και ρίξτες από πάνω μαζί με τις νιφάδες κακάο ή τη σοκολάτα.
Καλή απόλαυση!
Διατροφική Ανάλυση
