Overnight Oats Σοκολάτας με Μαριναρισμένα Κεράσια & Επικάλυψη Σοκολάτας

Αν λαχταράς ένα δροσερό, υγιεινό γλυκάκι, χωρίς να ανάψεις φούρνο ή να μπεις σε μπελάδες, αυτή η συνταγή θα σε ενθουσιάσει! Βελούδινη βρώμη με κακάο, κεράσια μαριναρισμένα σε μέλι (ή φράουλες αν προτιμάς), και από πάνω… μια τραγανή επικάλυψη μαύρης σοκολάτας! 😍

Ιδανική επιλογή για να κλείσεις τη μέρα σου γλυκά και θρεπτικά.

 

Υλικά για 2 μερίδες:

Για την κρέμα βρώμης:

  • 3/4 φλ. νιφάδες βρώμης (λεπτές ή αλεσμένες)

  • 1/2 φλ. στραγγιστό γιαούρτι ή φυτικό γιαούρτι

  • 1/2 φλ. φυτικό γάλα (ή νερό)

  • 1,5 κ.σ. κακάο άγλυκο

  • 1–2 κ.σ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου

  • 1/2 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας

  • Μια πρέζα αλάτι

Για τα κεράσια:

  • 1 φλ. κεράσια (χωρίς κουκούτσι, κομμένα στη μέση) (ή φράουλες σε φετούλες)

  • 1–1,5 κ.γ. μέλι

  • 1/2 κ.γ. χυμός λεμονιού (προαιρετικά)

Για την επικάλυψη σοκολάτας:

  • 40 γρ. μαύρη σοκολάτα (70% ή παραπάνω)

  • 1 κ.γ. λάδι καρύδας (προαιρετικά, για πιο τραγανή υφή)

 

Εκτέλεση:

  1. Μαρινάρισμα κερασιών:
    Βάλε τα κεράσια σε μπολ με το μέλι και το λεμόνι. Ανακάτεψε και άφησέ τα στο ψυγείο για τουλάχιστον 20 λεπτά.

  2. Κρέμα βρώμης:
    Σε μπολ ή μπλέντερ, χτύπησε όλα τα υλικά της βρώμης μέχρι να γίνουν ομοιόμορφα. Βάλε το μείγμα στο ψυγείο για μερικές ώρες ή όλη νύχτα.

  3. Συναρμολόγηση:
    Μοίρασε τα μαριναρισμένα κεράσια στον πάτο δύο ποτηριών ή σε βαζάκια. Πρόσθεσε από πάνω την κρέμα βρώμης.

  4. Επικάλυψη σοκολάτας:
    Λιώσε τη σοκολάτα με το λάδι καρύδας και ρίξε τη πάνω από την κρέμα. Βάλε στο ψυγείο μέχρι να σκληρύνει η επικάλυψη.

  5. Σερβίρισμα:
    Σπάσε την επικάλυψη και απόλαυσε κάθε στρώση!

Συμβουλές αποθήκευσης & meal prep:

  • Στο ψυγείο: Διατηρείται έως 3 μέρες, καλυμμένο.

  • Για προετοιμασία: Μπορείς να φτιάξεις 2-3 μερίδες ταυτόχρονα για τα επόμενα απογεύματα.

  • Tip: Αν δεν έχεις ώρες για ψύξη, βάλε την κρέμα στην κατάψυξη για 30′ και μετά στο ψυγείο.

 

Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα (ενδεικτικά):

Θερμίδες: ~280
Πρωτεΐνη: 9 g
Υδατάνθρακες: 32 g
Φυτικές ίνες: 5 g
Λίπος: 12 g

 

Εσύ ποιο φρούτο θα διάλεγες; Κεράσια ή φράουλες;

Γράψε μας στα σχόλια – αγαπάμε να βλέπουμε τις δικές σας εκδοχές! 😊

Δείτε επίσης

Υγιεινά Μπισκότα Βρώμης με Κομματάκια Σοκολάτας

Απολαύστε υγιεινά μπισκότα βρώμης με κομματάκια σοκολάτας ακολουθώντας τη συνταγή μας. Χρησιμοποιώντας αλεύρι ολικής αλέσεως, νιφάδες βρώμης, μέλι και ελαιόλαδο, μπορείτε να απολαύσετε ένα γλυκό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά. Ιδανικά για μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας και για να τα μοιραστείτε με φίλους και οικογένεια.

Διαβάστε περισσότερα »

Κάντε ένα σχόλιο